Čini se da je gubitak težine vrlo jednostavan. Dovoljno je pridržavati se stroge prehrane, aktivno se baviti sportom, a višak kilograma će nestati. Ali ovaj pristup mršavljenju nije uvijek učinkovit i siguran. Možete smršavjeti bez štete za svoje zdravlje slijedeći osnovna pravila ili pribjegavajući barijatrijskoj kirurgiji, pod uvjetom da postoje indikacije za njezinu provedbu.
Sigurna pravila i tehnike za mršavljenje
Za siguran i učinkovit gubitak težine morate se pridržavati određenih pravila. Strogo ih slijedeći, vrlo je lako reći zbogom prekomjernoj težini. Sve što trebaš je:
- Mršavajte polako. Svakodnevno ljudsko tijelo treba nadopunu energije, koja je potrebna za njegovo normalno funkcioniranje. Ako prestane teći, poremećen je dobro koordiniran rad unutarnjih organa i sustava, što može dovesti do različitih patologija. Norma je gubitak od 1-2 kg mjesečno, ne više. Takav siguran gubitak težine neće ni na koji način utjecati na vaše zdravlje.
- U prehranu uključite zdrave masti (nezasićene): riblje ulje, maslinovo ulje, orašaste plodove, avokado itd. Oni sudjeluju u izlučivanju hormona i potiču brzu sitost, poboljšavaju rad gastrointestinalnog trakta.
- Brojite kalorije. Možete se riješiti viška kilograma bez velikih predrasuda o osobnim gastronomskim preferencijama. Izračun kalorijskog sadržaja hrane pomoći će vam da ispravno smršate. Mnogi odbijaju ovu tehniku zbog njezine složenosti. Međutim, razumnim ograničenjem unosa kalorija možete uravnotežiti svoju prehranu i izgubiti težinu.
- Ubrzajte svoj metabolizam. Tijekom godina, stopa metaboličkog metabolizma u tijelu se smanjuje, ne troši kalorije tako aktivno kao prije. Da biste ga ubrzali i time sigurno smršali, trebate: uvijek dovoljno spavati, spriječiti gladovanje, baviti se sportom, svakako doručkovati hranom zasićenom složenim ugljikohidratima. Također morate prestati pušiti i odreći se bilo koje vrste alkohola.
- Pridržavajte se režima pijenja. Da biste započeli proces mršavljenja bez štete po zdravlje, morate piti najmanje 1, 5 litara vode dnevno. Ima sposobnost ubrzavanja metabolizma i razgradnje masti, kao i smanjenja apetita. Bilo kakve metode mršavljenja podrazumijevaju zabranu upotrebe gaziranih i drugih slatkih pića.
- Smanjite unos šećera. Odbijanje ovog proizvoda pridonosi brzom gubitku težine, jerUključuje ga 90% hrane. Ali ne biste ga se trebali potpuno riješiti. Organizmu je potreban prirodni šećer (od voća, bobičastog voća), ali rafinirani šećer je nezdrav.
Nutricionisti savjetuju da se crni čaj zamijeni zelenim čajem. Istraživanja su dokazala da ovaj napitak sadrži mnoge antioksidanse koji pomažu u sagorijevanju masti i ubrzavanju metabolizma.
Da biste sigurno izgubili težinu, trebali biste napustiti krutu prehranu. Oštra ograničenja u unosu hrane negativno utječu na funkcioniranje cijelog tijela. Osim toga, nakon teške dijete, svi izgubljeni kilogrami vratit će se u rekordnom roku. Ako se hranite zdravo i uravnoteženo, mršavljenje će biti učinkovito i sigurno.
Psihička vježba
Vježbanje vam može pomoći da smršate bez štete po zdravlje. Brz način za mršavljenje je vježbanje i dijeta u isto vrijeme. Vježbanje ne samo da pomaže u izgradnji mišića i uklanjanju viška masnoće, već i poboljšava rad kardiovaskularnog sustava:
- Iskori s bučicama-učinkovit način za vježbanje područja zdjelice i kukova.
- Čučnjevi. Ovo su izvrsne vježbe za mršavljenje u borbi protiv viška centimetara, ne samo na bokovima, već i na struku, jertijekom pokreta bit će uključene sve mišićne skupine.
- Jačanje mišića leđa. Malo ljudi zna da uz pomoć posebnih vježbi za leđa možete smršaviti. Oni ne samo da pomažu u sagorijevanju masti, već iu izgradnji snažnog mišićnog okvira.
- Razrada tiska. Vježbe za trbušne mišiće mogu vam pomoći da smršate i stvorite vitku siluetu. Željeno olakšanje u donjem dijelu trbuha možete dobiti stvaranjem opterećenja na ovom dijelu tijela. Popularne vježbe "bicikl" i "daska" savršeno se nose s ovim zadatkom.
- Sklekovi. Jedna od osnovnih vježbi koju je preporučljivo uključiti u svaki trening i redovito izvoditi. Ova vrsta tjelesne aktivnosti korisna je za ljude bilo koje dobi.
Kombiniranje sklekova s trčanjem ili brzim hodanjem (skandinavsko) može ubrzati vaš metabolizam. Kao rezultat toga, doći će do bržeg gubitka viška kilograma.
Prilikom odabira tjelesne aktivnosti treba imati na umu da kod pretilosti (BMI iznad 30) vježbe treba pratiti od strane stručnjaka. To je zbog činjenice da se s velikom prekomjernom težinom opterećenje na tijelu značajno povećava. Sportske aktivnosti mogu uzrokovati bolove u zglobovima, kralježnici, povećati rizik od hipertenzije (hipertenzivne krize), moždanog udara, srčanog udara i drugih bolesti.
Skup vježbi za pretile pacijente treba odabrati i dozirati pojedinačno. Specijalist propisuje opterećenje uzimajući u obzir fizičke podatke, opće zdravlje, prisutnost popratnih bolesti, ljudske sposobnosti, specifične ciljeve.
Popis barijatrijskih operacija za mršavljenje
Učinkovite dijete, tjelesna aktivnost i druge metode koje rješavaju problem viška kilograma ne donose uvijek željeni rezultat. To je zbog činjenice da većina ljudi ne može dosljedno jesti ispravno i slijediti redoviti režim vježbanja. Višak kilograma počinje ubrzano rasti. Više nije moguće zaustaviti debljanje samo pravilnom prehranom. Za postizanje gubitka težine, kirurzi koriste nekoliko vrsta kirurškog liječenja.
Bandažiranje želuca
Sastoji se od postavljanja silikonskog prstena (traka) na gornji dio želuca. Orgulje su podijeljene na 2 dijela. Hrana prvo ulazi u prvi mali dio organa, prolazi kroz uski prolaz u području prstena, a zatim u glavni dio želuca. Zbog zavoja se u prvom dijelu zadržava hrana, pa se čovjek brzo zasiti jedenjem male porcije. Banding je reverzibilna manipulacija, ako je potrebno, prsten se može ukloniti.
Želučana premosnica
Bit operacije je podijeliti probavu tako da bolus hrane odmah prođe u distalne dijelove, a da ne uđe u duodenum. Kirurg odreže dio želuca, formirajući malu vrećicu do 50 ml. Preostali organ je zašiven - ne uklanja se iz trbušne šupljine. Stvara anastomozu između "novog" želuca i dijela tankog crijeva. Zbog smanjenja želuca, osoba neće moći jesti uobičajeni dio. Hrana ide zaobilaznim putem, njezina razgradnja i apsorpcija hranjivih tvari događa se mnogo kasnije nego prije operacije.
Rukavna gastrektomija - Sleeve
Jedna od najpopularnijih i najučinkovitijih kirurških metoda za mršavljenje. Tijekom operacije uklanja se 80% želuca odsijecanjem dna i tijela organa. Ostaje dugačak tanak rukav, zbog čega se metoda na drugi način naziva gastroplastika rukava. Volumen organa se smanjuje za gotovo 10 puta. Grudvica hrane, prolazeći kroz uski prolaz, dugo se zadržava u želucu. Rezultat je brzi osjećaj sitosti.
Nakon tretmana proces probave nije poremećen, jer su sačuvani svi fiziološki zalisci organa. Operacija je nepovratna - nemoguće je vratiti prethodnu veličinu organa. Primjenjuje se u bolesnika s dijabetesom melitusom koji pate od pretilosti 3. stupnja. Ima izuzetno nizak rizik od komplikacija.
Želučana plikacija
Može se nazvati modifikacijom klasične vertikalne resekcije želuca. Bit operacije je i smanjenje veličine organa, ali ne resekcijom, već šivanjem zidova. Dio želuca je isključen iz procesa probave. Rezultat liječenja je isti kao i kod Sleeve kirurgije. Postupak je reverzibilan u roku od 12 mjeseci.
Biliopankreasno ranžiranje
Složena operacija, koja je popraćena velikom anatomskom rekonstrukcijom probavnog trakta. Njegova je svrha smanjiti apsorpciju hranjivih tvari u tankom crijevu. U prvoj fazi, želudac se resecira na volumen od oko 200 ml. Na sljedećem, u duodenalnoj regiji, tanko crijevo je odsječeno, njegov završni segment se prišije na "novi" želudac. Drugi - na područje prijelaza tankog crijeva u debelo.
Kao rezultat složene operacije, vijak za hranu ide u jednom smjeru, a probavni sokovi u drugom. Nalaze se gotovo na izlazu u debelo crijevo. Učinak liječenja je vrlo visok – pacijenti postižu brzo smanjenje prekomjerne težine. Kao rezultat liječenja smanjuje se količina pojedene hrane zbog resekcije želuca, a smanjuje se i apsorpcija hranjivih tvari.
Želudac balon
Za razliku od dosadašnjih metoda, to nije operacija - izvodi se ne laparoskopski, nego endoskopski. Postupak ima kratkoročni učinak. Bit baloniranja je ugradnja u želudac silikonske kuglice napunjene otopinom koja je sigurna za tijelo. Uz pomoć endoskopa se ubacuje u želudac i puni tekućinom kroz ventil.
Budući da je u organu, zauzima većinu, što ne dopušta osobi da jede puno. Balon se pritisne na zidove želuca i aktivira receptore za sitost, brzo potiskujući osjećaj gladi. Postupak je reverzibilan, nakon šest mjeseci loptica se mora ukloniti ili zamijeniti novom.
Učinkovitost barijatrijskih operacija
Barijatrijska kirurgija je daleko najučinkovitiji način za gubitak viška kilograma s indeksom tjelesne mase preko 30. Gubitak težine se opaža unutar 1-2 godine. Operacija pomaže pronaći novi život za ljude koji se ne mogu ograničiti u hrani i dugo ići u teretanu.
Pozitivan rezultat nakon operacije opaža se kod svih bez iznimke. Strah od razgradnje hrane nestaje, ljudi postaju sigurniji u svoje sposobnosti, rješavaju se kompleksa. Učinkovitost mršavljenja ovisi ne samo o operaciji, već i o pacijentu. Nakon operacije morate se strogo pridržavati svih preporuka liječnika. U idealnom slučaju, uzimajte vitaminske dodatke i pratite dijetu, jedite samo zdravu hranu. Da biste ostali u formi, redovito vježbajte.
Kirurška intervencija pomaže ne samo izgubiti težinu, već i vratiti zdravlje: metabolizam se poboljšava, krvni tlak i razina šećera u krvi normaliziraju.
Kontraindikacije za operaciju
Ograničenja kirurškog liječenja ovise o vrsti operacije. Obično su sljedeća stanja kontraindikacije:
- mentalna bolest;
- dob ispod 16 godina;
- trudnoća;
- dojenje;
- ovisnost o alkoholu, drogama;
- kronične zarazne bolesti;
- teške patologije kardiovaskularnog, plućnog sustava;
- maligne neoplazme;
- kršenje sustava zgrušavanja krvi;
- patologija probavnog sustava.
Odabir operacije mršavljenja težak je i odgovoran zadatak. Kao i svaka kirurška intervencija, nosi određene rizike, stoga se barijatrijska kirurgija primjenjuje prema strogim indikacijama.
Glavno načelo sigurnog mršavljenja je održavanje energetske ravnoteže tijekom cijelog života. Beskorisno je "sjediti" jednom mjesečno na vodu ili drugu dijetu. Morate zauvijek promijeniti svoje okusne navike i naučiti jesti točno onoliko hrane koliko je tijelu potrebno za pravilan rad. A onda će problem viška kilograma zauvijek nestati.