Kao što znate, prekomjerna težina je problem s kojim se susreću mnogi ljudi. A u borbi za savršeno tijelo koriste se razne metode, uključujući posebno odabrane treninge, korekciju prehrane, masaže i kozmetičke postupke.
Što učiniti ako se trebate brzo riješiti viška kilograma? Kefir dijeta, dizajnirana za 7 dana, smatra se vrlo učinkovitim načinom mršavljenja. Prema recenzijama, takva dijeta pomaže brzom smanjenju težine. Je li to stvarno tako lako? Odgovor na ovo pitanje zanima mnoge ljude.
Što je kefirna dijeta 7 dana? Nedostaci i prednosti, moguće poteškoće i problemi - ovo su važne informacije koje se ne smiju zanemariti.
Osnovna svojstva kefira. Prednosti prehrane
Kao što znate, kefir je vrlo koristan proizvod. Nutricionisti i liječnici preporučuju ga uključiti u svakodnevnu prehranu, jer će ispijanje ukusnog, kiselog napitka blagotvorno utjecati na rad gotovo svih organa, a posebno probavnih.
Prije nego što krenete na dijetu, trebali biste se upoznati s glavnim svojstvima kefira:
- Kao što znate, sastav proizvoda sadrži žive sojeve korisnih bakterija mliječne kiseline. Njegova redovita uporaba pomaže u normalizaciji kvalitativnog i kvantitativnog sastava crijevne mikroflore.
- Kefir poboljšava pokretljivost crijeva i izvrsna je prevencija zatvora.
- Dokazano je da ovaj proizvod pospješuje proizvodnju želučanog soka, što, u skladu s tim, normalizira procese probave.
- Zbog normalizacije mikroflore, kefir jača tjelesnu obranu, poboljšava rad imunološkog sustava.
- Također, redovita uporaba proizvoda pomaže osloboditi tijelo od viška tekućine, poboljšati rad bubrega.
- Kefir pomaže u uklanjanju neprobavljene hrane iz crijeva.
- Proizvod pomaže u smanjenju jačine simptoma alergije, što je opet povezano s blagotvornim učinkom na imunološki sustav.
- Redovita konzumacija fermentiranih mliječnih proizvoda poboljšava stanje kože, sprječava nastanak akni, pozitivno djeluje na organe vida, sprječava pojavu edema.
Kao što vidite, kefir je stvarno koristan proizvod. Ne treba ga konzumirati samo tijekom dijete, već ga također treba uključiti u svakodnevnu prehranu.
Kako odabrati proizvod?
Planirate li se držati osnovnih principa kefirne prehrane? Za 7 dana kefir će postati vaše glavno jelo. Zato je toliko važno odabrati stvarno kvalitetan i koristan proizvod.
Kao što znate, kefir se prodaje u bilo kojoj trgovini. Ali treba shvatiti da ovaj proizvod mora sadržavati dovoljnu količinu bakterija mliječne kiseline. Zato pri odabiru kefira svakako morate obratiti pažnju na njegov rok trajanja. Ako se dopusti skladištenje nekoliko tjedana, to znači da se proizvodu dodaju različiti konzervansi i antibiotici koji negativno utječu na svojstva kefira. Proizvodi s kratkim rokom trajanja mnogo su korisniji. U svakom slučaju, malo je vjerojatno da će se kefir dugo zadržati u vašem hladnjaku.
Prilikom kupnje vrijedi pogledati postotak masnoće kefira. Za dijetu je prikladan proizvod od jedan posto. Usput, njegov kalorijski sadržaj je nizak - u 100 g proizvoda nema više od 40 kcal.
Naravno, možete sami skuhati kefir. Prirodni proizvod je uvijek mnogo korisniji. Naravno, vlastiti kefir bit će mnogo kaloričniji - u ovom slučaju se može i treba razrijediti pročišćenom, probavljenom i ohlađenom vodom u omjeru 1: 1.
Kako pripremiti tijelo za prijelaz na dijetu?
Kefirna dijeta može dati stvarno dobre rezultate. 7 dana - 10 kg dolje. Međutim, takva promjena prehrane je stresna za organizam. Vrlo je važno pravilno se pripremiti za dijetu. To će vam pomoći da ga lakše premjestite i da se ne slomi.
Priprema traje u prosjeku tjedan dana. Potrebno je postupno smanjivati kalorijski sadržaj dnevne prehrane - ne smije prelaziti 1200-1400 kcal. Izbornik je u ovom slučaju vrlo jednostavan:
- Možete doručkovati s kašom po ukusu, ali kuhanom na vodi. Možete piti čaj. Dopušteni su smeđi šećer i fruktoza.
- Kao međuobrok možete koristiti kefir - jedna čaša će biti dovoljna.
- Za ručak se preporuča pojesti laganu povrtnu juhu. Drugo jelo je pečeno ili kuhano meso i salata.
- Otprilike 2 sata nakon večere preporuča se popiti još jednu čašu kefira.
- U idealnom slučaju, večera bi se trebala sastojati od ribe kuhane na pari ili drugih morskih plodova.
- Navečer je dopušteno popiti još jednu čašu kefira, jer će to pomoći da se nosite s osjećajem gladi.
Naravno, popis proizvoda i jela može se mijenjati. Ali važno je promatrati prehranu, postupno smanjujući količinu konzumirane hrane.
Rigorozna metodologija
Bit najjednostavnije verzije dijete je piti samo kefir tijekom dana. Preporučena količina je 1-2 litre. Naravno, možete koristiti samo proizvod bez masti. Ovo je kruti sustav ishrane koji je teško tolerirati. Zato stručnjaci ne preporučuju držanje toga dulje od 3-4 dana za redom.
Treba shvatiti da sam kefir nije u stanju zasititi tijelo dovoljnom količinom minerala i drugih korisnih tvari. Stoga je vrlo važno uzimati vitaminske komplekse tijekom dijete - to će pomoći u sprječavanju razvoja anemije i beriberi.
Postoji još jedna važna točka - morate održavati ravnotežu vode. Imajte na umu da se preporučuje konzumiranje oko 2-3 litre čiste, negazirane vode dnevno. Usput, ovo pravilo treba se pridržavati i tijekom razdoblja dijete i u bilo koje drugo vrijeme. To pomaže poboljšanju rada organizma, poboljšanju rada bubrega, uklanjanju toksina iz tijela i laganom ublažavanju osjećaja gladi.
Kefir dijeta za 7 dana od zvijezde: jelovnik i korisne preporuke
Za ljude koji prate život i rad zvijezda, nije tajna da je jedna pop-jazz pjevačica dugo bila vlasnica prilično zaobljene figure. Zbog toga je njezina građena figura postala predmet razgovora među obožavateljima. Nakon nekog vremena poznata pjevačica se pridržavala sedmodnevne kefirne dijete, što joj je, zapravo, omogućilo da izgubi te višak kilograma.
Izbornik takve prehrane je jednostavan - ne morate kupovati skupe proizvode. Plan obroka je osmišljen za tjedan dana:
- Prvi dan. Možete pojesti 400 g krumpira (to je otprilike pet malih krumpira). Mora se prokuhati u uniformama, a zatim očistiti. Dnevnu prehranu treba nadopuniti s dvije čaše kefira s niskim udjelom masti.
- Drugi dan je teži. Jelovnik se sastoji od pola litre nemasnog kefira i 200 g petnaestpostotnog kiselog vrhnja (ovo je oko 5-6 žlica).
- Trećeg dana dopušteno je jesti svježi sir - dijeta se sastoji od 7-8 žlica. Naravno, morate uzeti proizvod s niskim udjelom masti. Ne zaboravite na kefir - 500 ml dnevno.
- Četvrtog dana u prehranu se može uključiti meso, odnosno kuhana pileća prsa. Pola kilograma mesa treba kuhati bez soli. Kao i prije, jelovnik se nadopunjuje s 0, 5 litara kefira.
- Peti dan se često naziva vitaminom. Dnevno je dopušteno jesti oko kilogram jabuka (u ovom slučaju bolje je uzimati zeleno voće). Po želji jabuke se mogu zamijeniti svježom naribanom mrkvom (oko 500 g). Na ovaj dan važno je zasititi tijelo vitaminima, vlaknima i drugim korisnim tvarima. Iste 2 šalice (0, 5 l) kefira bez masti uključene su u prehranu.
- Šesti dan je, naime, istovar. Dopušteno je piti samo kefir - litru dnevno.
- Sedmi dan je posljednji i najteži. Dopušteno je piti samo mineralnu vodu.
Usput, također nema načina rada, tako da osoba može jesti u bilo koje doba dana. Dnevna količina proizvoda može se podijeliti u nekoliko doza.
Kefir-heljda metoda i njezine značajke
Postoji mnogo načina za brzo mršavljenje. I kefir-heljdina dijeta je popularna. Sedmodnevno ograničenje u prehrani doista pomaže poboljšanju figure. Zahvaljujući korištenju žitarica, tijelo dobiva dovoljno hranjivih tvari, a lakše se nosi s glađu.
Dakle, kako izgleda kefir-heljdina dijeta? Jelovnik za 7 dana je što jednostavniji:
- ujutro prije svega morate popiti čašu pročišćene obične vode (nemojte je zamijeniti sodom ili kavom);
- za doručak možete pojesti oko 3-5 žlica kuhane heljde (uz to je dopuštena šalica zelenog čaja ili kave, ali uvijek bez šećera);
- ručak se sastoji od čaše jogurta;
- ručak se sastoji od heljde (porcija je i dalje ista, ne više od pet žlica);
- između ručka i večere, piju čašu kefira;
- večera se sastoji od standardnog dijela heljde i čaše kefira;
- prije odlaska u krevet, ne preporuča se koristiti fermentirani mliječni napitak - bolje ga je zamijeniti čašom čiste vode.
Upravo ovu dijetu treba se pridržavati tijekom tjedna. Heljda se može pripremiti unaprijed, ali se ne mogu koristiti kuhinjska sol, maslac ili kiselo vrhnje - samo žitarice.
Usput, postoji još jedna varijacija ove dijete. Njegova osnova su još uvijek kefir i heljda, ali žitarice se ne mogu kuhati. Noću je potrebno preliti heljdu hladnom vodom - ona će se uliti do jutra, nakon čega je spremna za upotrebu. Kao i prije, ne možete koristiti sol i druge dodatke. Ipak, žitarice natopljene vodom mogu se jesti u neograničenim količinama (iako, kako svjedoče recenzije onih koji mršave, malo je vjerojatno da ćete ih moći pojesti puno). Dnevno je dopušteno popiti litru kefira bez masti. Ovo će biti vaša dijeta za sljedeći tjedan.
Vrijedno je napomenuti da takva shema napajanja ima neke prednosti. Za početak, mora se reći da su kefir i heljda jeftini i pristupačni proizvodi koji se mogu kupiti u bilo kojoj trgovini.
Ova žitarica je vrlo korisna za tijelo. Zajedno s heljdinom kašom, ljudsko tijelo prima važne minerale kao što su kalij, željezo, magnezij i kalcij. Osim toga, žitarice sadrže biljne proteine, rutin i druge korisne tvari. Redovita konzumacija heljde poboljšava rad crijeva i drugih probavnih organa. Osim toga, ovaj proizvod razrjeđuje krv, sprječava stvaranje krvnih ugrušaka, pomaže u jačanju stijenki krvnih žila i sprječava razvoj anemije uzrokovane nedostatkom željeza.
Nježan jelovnik
Mnogi ljudi odlučuju prijeći na kefirnu dijetu na 7 dana. Naravno, postoje i nedostaci takvog sustava. A jedna od njih je stalna glad i nelagoda povezana s njom. Štoviše, štrajk glađu "kefir" veliki je stres s kojim se ne može nositi svaki organizam. Zato je vrijedno razmisliti o štedljivijem sustavu prehrane, kojeg se mnogo lakše pridržavati. Pogledajte ogledni meni:
- 7. 00 - možete piti čaj, po mogućnosti zeleni i, naravno, bez šećera;
- 9. 00 - prvi obrok, koji se sastoji od 300 g svježe ribane mrkve (može se začiniti biljnim uljem, ali, naravno, u maloj količini);
- 11. 00 - 200 g pilećih prsa bez soli (mora se kuhati ili peći, ali ni u kojem slučaju ne pržiti);
- 13. 00 - velika jabuka i čaša kefira;
- 15. 00 - jedno kuhano jaje i kefir;
- 17. 00 - možete pojesti još jednu jabuku, popiti čašu kefira;
- 19. 00 - crne grožđice ili suhe šljive (oko 100 g);
- 21. 00 - čaša kefira.
U ovom slučaju, vrlo je važno pridržavati se prehrane, jesti u određeno doba dana. To vam omogućuje da se nosite s glađu i raspršite metabolizam. Usput, takva dijeta omogućuje vam fino podešavanje svoje figure. Unatoč činjenici da uz hranu tijelo dobiva dovoljnu količinu hranjivih tvari, ipak se preporuča uzimanje dodatnih vitamina.
Druge vrste prehrane
Zapravo, postoji ogroman broj varijanti takve prehrane. Jelovnik kefirne dijete za 7 dana može biti raznolik. Kao što je već spomenuto, u prehranu se mogu uvesti žitarice, povrće, voće i druga niskokalorična, ali zdrava hrana.
Dobra varijanta je jabučno-kefirna dijeta 7 dana. Recenzije pokazuju da vam takva shema omogućuje gubitak od 4 do 10 kg tjedno (ovisno o količini prekomjerne težine). U ovom slučaju, dnevni jelovnik sastoji se od 1, 5-2 litre kefira i 1, 5-2 kg jabuka. Kao iu prethodnom slučaju, bolje je piti čistu vodu ujutro. Dopušteno je piti i zeleni čaj, ali bez šećera. Jabuke je bolje odabrati zelene, domaće (prikladni su plodovi ne previše slatkih sorti).
Popularna je i takozvana prugasta kefirna dijeta. Njegova je bit jednostavna: prvog dana možete piti samo kefir, a sljedećeg - držati se uobičajene prehrane. Ova dijeta se može slijediti 2-4 tjedna. Usput, recenzije pokazuju da se ova dijeta puno bolje podnosi, jer je svaki drugi dan istovar.
U svakom slučaju, tako drastična promjena u prehrani pozitivno će utjecati na figuru – kilogrami će se početi topiti doslovno pred našim očima.
Kako izaći iz dijete?
Budući da tijelo tijekom dijete ne dobiva dovoljno hranjivih tvari, metabolizam se usporava. Ako se nakon tjedan dana naglo vratite na uobičajenu prehranu, izgubljeni kilogrami će se opet vratiti, i to prilično brzo.
Zato je toliko važno ne samo pripremiti se, već i napustiti dijetu. Kalorični sadržaj prehrane mora se stalno povećavati - to će omogućiti tijelu da se prilagodi i ubrza metabolizam.
Još sedam dana nakon završetka dijete morate se pridržavati približno iste prehrane kao i tijekom pripreme. Volumen hrane se povećava postupno, svaki dan. Stručnjaci preporučuju neko vrijeme suzdržati se od upotrebe kuhinjske soli (možete barem pokušati smanjiti njezinu količinu na minimum). Naravno, ovo se može nadopuniti drugim začinima, kao i prirodnim soja umakom.
Dozvoljeno je piti kavu i čaj, ali je poželjno ne dodavati šećer. Naravno, ako želite zadržati svoju figuru, onda biste trebali pažljivo pratiti svoju prehranu. Važno je smanjiti količinu peciva, šećera, slatkiša, masne i pržene hrane – to će vam pomoći da vaša figura ostane u dobroj formi. Doista, prema statistikama, samo 3-5% onih koji smršaju uspijevaju održati svoju idealnu tjelesnu težinu nakon što su napustili dijetu.
Kontraindikacije: kada ne biste trebali slijediti takvu prehranu?
Mnoge ljude zanimaju pitanja o tome kakve rezultate može pružiti kefirna dijeta tijekom 7 dana. Minus 10 kg u tjednu vrlo je zavodljiv rezultat. Međutim, ovo je vrlo strog sustav prehrane koji nije prikladan za svakoga. Štoviše, za mnoge ljude kefirna dijeta (7 ili 3 dana) jednostavno je kontraindicirana.
Za početak, vrijedi napomenuti da je tako oštra promjena u prehrani ogroman stres za tijelo. Kefirna dijeta tijekom 7 dana može samo pogoršati dobrobit osobe tijekom, na primjer, zarazne bolesti. Kontraindikacijama se mogu pripisati i kronični upalni procesi. Prvo se morate nositi s bolešću i dati tijelu vremena da se potpuno oporavi.
Kefirna dijeta (7 ili 3 dana) vjerojatno neće biti korisna za osobu čiji je rad povezan s intenzivnim fizičkim naporom. Kontraindikacije su čir na želucu, različiti oblici gastritisa, poremećaji u radu jetre i bubrega. Naravno, takvu prehranu ne mogu slijediti osobe s dijabetesom, jer post dovodi do naglih promjena razine glukoze. Bolesnicima s niskim krvnim tlakom također se ne preporučuje slična dijeta za mršavljenje.
Tjedan dana kefirna dijeta iscrpljuje zalihe vitamina i minerala, pa ovu dijetu ne smiju slijediti osobe koje pate od anemije i beri-beri. I, naravno, ni u kojem slučaju žene ne smiju gubiti težinu na ovaj način tijekom trudnoće, kao i tijekom dojenja, jer ograničenja u prehrani utječu na tijelo ne samo majke, već i djeteta.
U svakom slučaju, ako se držite kefirne dijete 7 dana, prvo trebate proći liječnički pregled i posavjetovati se sa stručnjakom.
Može li dijeta naštetiti tijelu? Moguće nuspojave
Već smo pokrili osnovne principe 7-dnevne dijete. Izbornik i njegove moguće varijacije, kontraindikacije, pravila pripreme za takav sustav prehrane su, naravno, važne informacije. Ali treba shvatiti da je takva prehrana potencijalno opasna za tijelo.
Kako kažu, sami mršavljenje, dijetu je ponekad teško tolerirati. Zbog loše prehrane moguće je oštro usporavanje metabolizma, jer tijelo, primajući nedovoljnu količinu hranjivih tvari, prelazi u način "štede energije". Neki se ljudi žale na probleme s crijevima. Ponekad postoje kršenja stolice, posebno zatvor.
Ne zaboravite na stalni osjećaj gladi, koji je ponekad popraćen nelagodom, pa čak i bolom u trbuhu. Mnogi ljudi primjećuju pojavu jakih glavobolja, što je također posljedica štrajka glađu.
Recenzije kefirne dijete tijekom 7 dana ukazuju na to da je sasvim moguća pojava tjelesne slabosti, drhtanja i drugih neugodnih osjeta koji su povezani sa smanjenjem razine šećera u tijelu. Neki mršavi napominju da je ponekad slabost vrlo izražena, sve do pojave vrtoglavice i nesvjestice.
Treba razumjeti da ako oštra promjena u prehrani uzrokuje takve neugodne osjećaje, bol, nesvjesticu, tada morate odmah prekinuti štrajk glađu. Moguće je da će vam odgovarati i druge, nježnije i manje stresne dijete za tijelo. U svakom slučaju, prebrzo mršavljenje negativno utječe na dobrobit. Osim toga, uvijek postoji opasnost od strija na koži.
Postoji još jedna točka koju ne treba zanemariti. Ograničenje u prehrani pomaže u rješavanju viška kilograma. Ali tako oštar gubitak kilograma utječe na izgled kože: ona postaje opuštena, često prekrivena strijama (strijama). Stoga je vrlo važno pažljivo njegovati kožu tijekom dijete, koristiti posebne losione, masažu itd.
Recenzije kefirne dijete za 7 dana. Kakve rezultate možete očekivati?
Kao što znate, mnogi se ljudi na sve načine pokušavaju riješiti viška kilograma. A dobra opcija je kefirna dijeta 7 dana. Recenzije mršavljenja potvrđuju da vam takva dijeta omogućuje postizanje dobrih i, što je najvažnije, brzih rezultata.
Naravno, treba shvatiti da se takva prehrana ne podnosi lako, čak i ako se u prehranu dodaju heljda, voće ili druga hrana. Zato ni u kojem slučaju ne biste trebali tako drastično mijenjati prehranu - prvo se morate pripremiti za dijetu, postupno smanjujući kalorijski sadržaj dnevnog jelovnika.
Ljudi koji mršave primjećuju da je takve drastične promjene često teško podnijeti. Recenzije pokazuju da je dijeta često popraćena fizičkom slabošću (ponekad se javljaju glavobolje) i, naravno, glađu. No, nakon nekoliko dana nelagoda nestaje, a otopljeni kilogrami vrijedni su kratkotrajne nelagode.
Za neke ljude idealna je kefirna dijeta od 7 dana. 10 kg, plovi u nikamo, rezultat je kojem se možete samo radovati. Mnogi ljudi koji gube na težini svaka 1-2 mjeseca rade dane posta na kefiru - to pomaže poboljšanju probavnog sustava, čišćenju crijeva i, naravno, održavanju tjelesne težine.
Naravno, kefirna dijeta od 7 dana će pomoći da se brzo riješite viška kilograma. Prema recenzijama, 10 kg gubitka težine pravi je rezultat ove prehrambene tehnike. Međutim, vrijedno je razumjeti da se izgubljena težina može brzo vratiti. Vrlo je važno pridržavati se pravila racionalne prehrane i nakon napuštanja prehrane. Osim toga, tjelesna aktivnost, redovite vježbe, kozmetički postupci bit će korisni - to će pomoći održavanju tijela u stvarno dobroj formi, a također će utjecati na dobrobit.