Joga za mršavljenje - savjeti za početnike

Postoji mnogo različitih metoda za mršavljenje, od kojih svaka ima svoje karakteristike. Ovaj članak će detaljno raspravljati o klasičnoj jogi, njezinim prednostima, učinku, pravilima i još mnogo toga.

Kako radi

Joga utječe na gubitak težine na sljedeći način:

• Poboljšava rad cijelog organizma, što povećava šanse za stabilizaciju normalne tjelesne težine osobe.
• Uklanja naslage potkožnog masnog tkiva.
• Ubrzava metabolizam, pa se hrana ne zadržava u crijevima i masti se nemaju prilike toliko taložiti. Kao rezultat toga oslobađaju se otpad i toksini.
• Potiče na rad sve mišiće tijela, zateže ih i tonizira, pa salo odlazi.
• Zbog tjelesne aktivnosti kalorije koje dolaze s hranom brzo izgaraju, pa čovjek jednostavno ne dobiva više viška kilograma.

Prednosti joge i njene prednosti u odnosu na druge sportove:

1. Ova metoda gimnastike pomaže kod stresa i živčanih stanja, jer prakticira pravilno disanje i opće opuštanje tijela.
2. Savršeno tonizira mišiće tijela, te pridonosi njihovom pravilnom formiranju i funkcioniranju bez nepotrebnih preopterećenja.
3. Bolje od svih sportova poboljšava fleksibilnost zglobova i tijela u cjelini.
4. Povećava snagu i poboljšava cjelokupno zdravlje.
5. Povećava dotok krvi u glavu, što potiče rad mozga.
6. Tijekom nastave ljudi mogu meditirati i doći u unutarnju ravnotežu, što je jednostavno neophodno nakon napornog radnog dana.

Savjeti za početnike

1. Ako tek počinjete prakticirati jogu, trebali biste izvoditi jednostavne vježbe, jer je štetno odmah podvrgnuti nepripremljeno tijelo teškim opterećenjima. Najbolje je raditi vježbe zagrijavanja mišića i zglobova.
2. Prvi trening ne bi trebao trajati duže od petnaest minuta, kako bi tijelo imalo vremena za rad, ali u isto vrijeme ne preopterećeno.
3. Pravilno disanje je već pola uspjeha, pa mu morate posvetiti dovoljno vremena.
4. Tijekom menstruacije i u prvim danima nakon nje, nastava bi trebala biti što lakša te djelovati umirujuće i opuštajuće.
5. Prilikom vježbanja trudnice je bolje ograničiti se na sjedeće položaje koji neće štetiti nerođenom djetetu.
6. Kako biste imali koristi od ovih lekcija, trebali biste redovito prakticirati jogu (dva do pet puta tjedno).
7. Prije nastave potrebno je pripremiti sportsku odjeću i poseban tepih.
8. U prostoriji u kojoj će se održavati sjednice treba izbjegavati propuh.
9. Kako biste svoje mišiće učinili fleksibilnima, poput pravih jogija, morate se često istezati.
10. Preporučljivo je odustati od loših navika i jesti zdravu hranu kako ne bi ometali blagotvorno djelovanje joge na svoj organizam.
11. Prije nastave ne smijete jesti previše, inače možete doživjeti neugodnu nadutost. Najbolje je ne jesti tri sata prije vježbanja.
12. Ukupno vrijeme nastave treba biti između jednog i dva sata. Dužim satima tijelo je podvrgnuto prevelikom stresu.
13. Ako tijekom treninga osjetite bolove u mišićima, onda biste trebali ostaviti teške vježbe i nakratko prijeći na lakše.

Vježbe za mršavljenje

Jogu je bolje započeti kod kuće sa sljedećim vježbama:

1. "Tolasana" (sjedeća poza). Takva vježba vrlo dobro pomaže u razvoju mišića ruku nakon dugotrajne stagnacije, a također pridonosi boljem razumijevanju vašeg tijela, uči vas kontrolirati ga. To će zauzvrat pomoći kod drugih položaja.
   • Sjednite na prostirku.
   • Savijte koljena i prekrižite ih.
   • Oslanjajući se na ruke, uravnotežite tijelo, uzdižući se iznad tepiha ako je moguće.
   • Duboko udahnite i polako izdahnite.
   • Vratite se u početnu pozu.
2. Parivrtta trikonasana ili trokut (stojeći). Ova vježba ublažava bolove u leđima, jača mišiće bedara i pridonosi gubitku tjelesne težine u donjem dijelu trbuha, bokova i struka. Osim toga, pomaže u izgradnji ispravnog disanja (samo kada se poza izvodi polako).
   • Postanite ravan, stopala u širini ramena.
   • Podignite ruke i raširite ih u stranu.
   • Okrenite stopalo lijeve noge prema van i nagnite se prema njemu, pružajući prstima desne ruke.
   • Zaustavite se u ovom položaju trideset sekundi, a zatim zamijenite ruku i nogu suprotnom, učinite isto.
   • U isto vrijeme morate voditi brigu o svom tijelu. Mora se kretati rukom.
3. Asan (poza) u sjedećem položaju "Gomukhasana". Ovakav stav poboljšava dotok krvi u noge i ruke, što povoljno utječe na buduće složenije vježbe mršavljenja. Osim toga, pomaže se koncentrirati i usredotočiti se na jogu.
   • Sjednite na prostirku i savijte koljena.
   • Ispružite desnu nogu ispod lijevog koljena i ispravite leđa.
   • Stavite lijevu nogu na desnu.
   • Prekrižite ruke iza leđa.
   • Ostanite u tom položaju trideset sekundi, a zatim promijenite noge i ispravite ruke.

Obvezne vježbe uključuju:

1. Ležeća poza - "Dhanurasana" ili naklon.Tehnika:
   • Lezite na trbuh i savijte koljena, podignite ih.
   • Stavite ruke iza leđa i omotajte ih oko vanjske strane gležnjeva.
   • Udahnite i polako se izvijte, lagano podižući zdjelicu od poda.
   • Povucite glavu unatrag.
   • Prilikom izdaha vratite se u početni položaj.
2. "Bhujangasana ili kobra":
   • Lezite na trbuh, spojite stopala i ispružite prste.
   • Stavite ruke ispod ramena.
   • Oslanjajući se na ruke, udahnite i istovremeno se podignite tako da vam stopala još uvijek budu na strunjači.
   • Sagnite se i ispružite vrat što je više moguće.
   • Napravite izlaz i polako lezite na prostirku.
3. Stojeća poza - "Polumjesec ili Ardhachandrasana":
   • Ispravi se.
   • Zamislite crtu oko sebe i, postavljajući stopalo ravno, iscrtajte polukrug nogom kako se noga ne bi savijala u koljenu.
   • U tom se slučaju tijelo također treba kretati nogom, a ruke spustiti na dno.

Završite trening sa sljedećim vježbama:

1. "Urdhva Prasarita".Ova asana je vrlo učinkovita za mršavljenje jer radi na donjem dijelu tijela, posebno na bedrima i trbuhu s kojih se skidaju masne nakupine.
   • Lezite na trbuh.
   • Zatvorite noge zajedno.
   • Savijte ruke i pritisnite ih uz tijelo tako da dlanovi budu ispod kostiju zdjelice.
   • Dobijte snagu i podignite tijelo i noge, usredotočujući se samo na ruke.
   • U tom slučaju također biste trebali ispružiti vrat i glavu prema gore.
2. "Virkshasana ili drvo":
   • Ustanite i spojite obje noge.
   • Podignite jednu nogu i savijte je u koljenu.
   • Rotirajte ga tako da stopalo bude s unutarnje strane desnog bedra.
   • Oslonite ga na nogu i što šire otvorite kako bi mišići bedara i zdjelice dobro radili.
   • Kada osjetite da možete stajati uspravno, podignite ruke i zadržite se na minut.
   • Nakon toga se možete ponovno odmoriti.

Utječe na mišiće nogu, jača ih i doprinosi mršavljenju bedara. Osim toga, ovo držanje poboljšava ravnotežu i ukupnu koncentraciju osobe.

Recenzije onih koji su smršavili

Da biste razumjeli kakav se učinak može postići bavljenjem jogom, razmotrite recenzije ljudi koji su je probali:

1. Muškarac, 28 godina. "Dugo me zanima ovaj način bavljenja gimnastikom, i konačno sam odlučio pokušati, osim toga, postojala je potreba za smršavljenjem. Isprva je bilo jako neobično, pa čak i bolno, jer se prije toga nikad nisam bavio sportom, ali nakon tjedan dana treninga bolovi u mišićima su nestali i sve je postalo zabavnije. Uživao sam u vježbanju tri puta tjedno pet mjeseci. Za to vrijeme izgubio sam 11 kilograma. Istodobno, nisam baš slijedio dijete i praktički nisam ništa odbijao. Sada to radim samo iz hobija, jer mi se ovaj posao jako sviđa. "
2. Žena, 35 godina. "Po savjetu prijatelja počela sam prakticirati ove satove joge kako bih uklonila bokove i celulit. Vježbao sam video tutoriale kod kuće dva puta tjedno. Na prvim satovima osjećao sam se drveno, jer mi ni noge ni ruke nisu baš slušale, ali onda sam se naviknuo i čak se zanio. Kao rezultat toga, u osam mjeseci rada stekla sam potpuno novu figuru, vitku i lijepu. Izgubio dvanaest kilograma masti. Osim toga, počeo sam se osjećati snažnije i zdravije. Sada svima savjetujem tako sigurnu metodu mršavljenja.
3. Djevojka, 21 godina. "Ova gimnastika je za mene pravi spas. Radim sjedeći posao i shodno tome imam višak kilograma i velike probleme s kralježnicom. Nisu mi pomogle nikakve dijete i post, pa sam odlučila isprobati i ovu metodu. Vježbao sam sam, bez trenera. Rezultat, naravno, nije bio odmah, morao sam se oznojiti, ali nakon dva mjeseca osjećao sam se bolje. Moj lik je dobio barem neki oblik, a napetost u kralježnici se smanjila. Nastavio sam s treninzima i za još šest mjeseci smršavio sam osam kilograma, čime sam jako zadovoljan.
4. Žena, 29 godina. "S kilogramima se borim više od godinu dana, ali još uvijek ne mogu postići ono što želim. Kad sam čuo za tako modernu jogu, nisam mogao odoljeti i također sam krenuo s satovima. Da budem iskren, očekivao sam bolje. Po mom shvaćanju, trebao je to biti intenzivniji trening, ali došlo je samo do zagrijavanja i istezanja mišića koji uopće nisu htjeli da se savijam u pravom smjeru. Kao rezultat toga, nakon prva dva tjedna sam napustio nastavu, jer nisam vidio rezultat. Nisam se uklapao. "

Kao rezultat toga, prema komentarima, možemo reći da u većini slučajeva ova metoda mršavljenja pomaže ljudima i oni gube na težini. Lekcije joge moraju se redovito prakticirati kako bi učinak bio stvarno vidljiv.

Mišljenja liječnika

Liječnici ovu gimnastiku smatraju prilično produktivnom ako se prakticira razumno i bez kontraindikacija. Oni to opravdavaju činjenicom da tijekom takvih lekcija osoba nije podvrgnuta velikim opterećenjima, već samo izvodi gimnastičke vježbe koje pomažu poboljšati tonus mišića i dovesti u red opće stanje tijela.

Kontraindikacije za jogu za mršavljenje

Zabrane uključuju prisutnost takvih zdravstvenih problema kao što su:

1. Hernije u trbuhu i na leđima.
2. Prvih šest mjeseci nakon moždanog udara.
3. Zadnji mjeseci trudnoće.
4. Bolesti srca i bubrega.
5. Pogoršanje ulkusa, kolecistitis.
6. Hipertenzija.
7. Duševne bolesti (iako se s depresijom može nositi).
8. tahikardija.
9. Artritis i njegove egzacerbacije.
10. Nakon teške traume lubanje.
11. Nakon operacije ne prije šest mjeseci.
12. S prehladom.
13. Kada su kralješci pomaknuti.

Blitz savjeti

1. Uvijek obavite lagano zagrijavanje prije početka nastave.
2. Nakon svake poze, trebate pauzirati i vratiti disanje.
3. Pola sata nakon nastave trebali biste popiti čašu vode kako bi se ravnoteža vode vratila u normalu.